SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Utrata masy mieśniowej po aerobach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwiczę od 6 miesięcy.Aeroby robię od miesiąca.Zauważyłem że po aerobach tracę znacznie na masie mięśniowej.Pierwsze zdjęcie sprzed ok miesiąca,2 aktualne.Wymiary sprzed miesiąca i obecnie: -klatka 114/109 -biceps 42/39 -brzuch 96/92 O ile cieszy mnie utrata tłuszczu z brzucha to martwi mnie utrata masy mięśniowej z pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2013-01-15 20:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena tygodniowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-07-23 14:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na skośnej 3s j.w. 3. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2009-12-09 14:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD + Białko?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcicałem sotosować dietę CKD i do tego pić 80% białko po treningach w dni treningowe i codziennie na noc. Co o tym sądzicie? Mam 18 lat waże 86kg i mierze jakieś 183cm. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2004-10-24 16:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do winka

    Temat
    Doping

    [...] methoxy i mam zamiar kupic jeszcze animal flex. Co potrzeba jeszcze zeby ulozyc z tego fajny cykl? Jak byscie zrobili na moim miejscu. prosze o opinie. do tego dieta dni treningowe: 1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego + 10g oliwy + [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2011-05-08 20:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ww?????????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące głównie węgli. Mam 16 lat mam trening siłowy około 6 razy w tyg, do tego jeszcze aeroby- 3-4 razy w tyg bieganie około 25 min i w dzien bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2003-12-28 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka . Kto ma chwilkę by ocenić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-12-15 22:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc wieczorem ser twarog Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2010-06-10 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po dwuletniej przerwie zacząłem trening redukcyjny i od 8 tyg. ćwiczę wg. planu dla powracających wg art. Michaiła 6 Waidera Pon. Wt. i Pt. a w pozostałe 2 dni 30 min. szybkiego chodu z tętnem 125 jako aeroby. Wspomniany plan był na pierwsze 6 tyg. mam pytanie czy może mi ktoś polecić jakiś nowy plan. Wydaję mi się że mogę już zacząć ćwiczyć na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-06-19 00:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fat-Hulk - monitoring redukcji :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba żytniego pełnoziarnistego przekładanego warzywami i kurczakiem (nie wiem ile go było), smarowane masłem (2 kanapki), do tego ok 40g orzechów włoskich IV posiłek (przedtreningowy) pieczona pierś z kurczaka, ryż brązowy Zaraz po treningu sobie kakao wypiłem %-) V posiłek (potreningowy) pieczona pierś z kurczaka i kawałek uda, ryż biały VI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-02-13 21:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-04-03 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rezerwa - redukuje

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4351 Data: 2011-03-01 16:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja-pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Czy to jest dobra dieta na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię ogólnorozwojówkę (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2016-08-08 20:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Wodyna...Redukcja-Trening...proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2009-04-12 19:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 58.5 Obwód łydki : 37.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca + codzienny trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi HIIT i 4 razy w tygodniu aeroby Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-07-24 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carbo a dieta redukcyjna.

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Mam pytanie odnosnie stosowania carbo w diecie redukcyjnej. Chodziloby mi o zastosowanie wlasnie carbo + odzywki bialkowej zaraz po treningu (ww 1g/kg a 30min pozniej bialko ok 30g + 500ml mleka 0,5%). Po treningu mam na mysli najpierw trening silowy a nastepnie aeroby. Godzine po tym wszystkim normalny posilek (normalny jak na diete) - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2003-06-09 11:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wstępną ocenę diety CKD i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2200 Białko: 140g = 560kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 170g = 1500kcal 07:00 Jajko kurze całe, gotowane 350g (K:504 B:43,75 T:33,95 W:2,1) 10:00 Śledź solony, filet 200g +warzywa (K:436 B:39,6 T:30,8 W:0,0) 13:00 Schab, pieczony 200g + warzywa (K:262 B:37,8 T:12,6 W:0,0) 17:00 - 18:30 TRENING 19:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-11-23 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy a bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, bardzo potrzebuję Waszej rady w kwestii godzenia treningu siłowego z aerobowym. Jestem gorącym zwolennikiem cięzkiego treningu siłowego. Trenuje 3 razy tyg. na dużych obciążeniach. Mam całkiem niezłe efekty, dobrze się odżywiam (6 regularnych posiłków dziennie) i jestem generalnie zadowolony ze swoich treningów. Ostatnio, w związku z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3347 Data: 2007-03-29 18:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml PRZED treningem(silowym) 40min 50g carbo +50g SP80 odrazu po treningu(silowym)50g carbo +50g SP80 (W DNI WOLNE OD TRENINGU SILOWEGO TRENING HIIT BEDE JADL TO CO PRZED I PO SILOWYM) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2006-03-17 23:51:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • kopec86 / W zdrowym ciele zdrowy duch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/21/3/229 Kiwi 60g 1/0/7/34 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g 5/1/33/166 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Ser, Gouda tłusty 30g 8/6/0/86 14:30 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g 8/2/68/322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-05-02 15:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)